كيفية تحسين المزاج طبيعيا.. 3 عادات ذهبية لا
يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية تحسين المزاج طبيعيا، لأن المزاج السيء يؤدي إلى افتقار الجسم للطاقة الإضافية اللازمة لمواجهة تحديات الحياة، وبالتالي يصبح الفرد أكثر هشاشة وحزنا أمام أحداث الحياة المختلفة، بينما يمكن لبعض العادات الإيجابية أن تدعم الصحة الجسدية النفسية أيضا، وهو ما نرصده لكم في السطور التالية بـ خطوات تحسين المزاج طبيعيا.
تحسين المزاج طبيعيا
يمكن تحسين المزاج طبيعيا دون تناول أدوية مضادة للاكتئاب يكون لها آثار جانبية أخرى، حيث توصلت بعض الدراسات الطبية، إلى أن الحصول على مزيد من النوم وتحريك الجسم بانتظام، وتناول بعض الأطعمة، كلها أمور ترتبط بدعم الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية، وهو ما نوضحه بالتفصيل كالتالي:
النوم الجيد
لكل من يبحث عن تحسين المزاج طبيعيا، فالمزاج الجيد يبدأ من النوم الجيد لعدد ساعات كافية يوميا، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ثماني ساعات وأكثر من 12 ساعة لديهم احتمال أكبر للإصابة بأعراض الاكتئاب وانخفاض الشعور بالرفاهية، أي أن النوم أكثر ليس بالضرورة أفضل إذا لم يكن نومًا جيدًا، ولذلك ينبغي بناء روتين ليلي صحي للنوم الجيد بالقدر الذي يحتاجه الجسم دون إفراط، ويتضمن روتين النوم ما يلي:
- احصل على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.
- قم بإغلاق الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- احصل على روتين صحي لوقت النوم.
- اكتب مذكرات أو خطط لليوم التالي.
- تأكد من الحفاظ على نظافتك قبل النوم، مثل تنظيف أسنانك وغسل يديك ووجهك.
ممارسة الرياضة
والعادة الثانية التي نوضحها لـ تحسين المزاج طبيعيا، تكمن في ممارسة الرياضة، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين، ما قد يؤدي إلى الشعور بالسعادة على المدى القصير والطويل، كما يرتبط هذا الهرمون بتحسين الصحة العقلية، كما أن الافتقار إلى النشاط البدني له تأثير عميق على ظهور أعراض الاكتئاب، ولذلك يجب البدء في النشاط البدني تدريجيا من خلال هذه النصائح الموصي بها:
صلاح الدين الأيوبي الحلقة 29
- اختر نشاطًا تحبه بالفعل إذا كنت لا تحب الجري، فاختر شيئًا آخر.
- أشرك أفراد الأسرة في الأمر، اذهبوا في نزهة أو تنزهوا أو اركبوا الدراجات معًا.
- خصص أوقاتًا لممارسة التمارين الرياضية في جدولك اليومي.
- جرب تطبيقًا لتتبع اللياقة البدنية أو صفًا للتمرين الافتراضي.
- فكر خارج الصندوق لتبني أساليب جديدة عند ممارسة الرياضة.
تناول الفاكهة والخضروات
العادة الثالثة والأخيرة لـ تحسين المزاج طبيعيا، تندرج في تناول الفاكهة والخضروات، حيث لاحظ الباحثون أن تناول الفاكهة والخضروات كان عاملًا ثانويًا للصحة العقلية مقارنة بالنوم، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها ما تأكله على مستويات التوتر والقلق والاكتئاب وغير ذلك الكثير. فيما يلي بعض الطرق السهلة لتعزيز تناول الفاكهة والخضروات:
- أضف الخضروات إلى الأطعمة التي تتناولها بالفعل في وجباتك الرئيسية.
- تناول الفاكهة كوجبة خفيفة مع الزبادي أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات للحصول على جرعة من البروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- اختر الخضروات المجمدة فهي رخيصة الثمن، وتدوم طويلًا في الفريزر وتنضج بسرعة.
- امزج الفواكه والخضروات في العصائر وتناولها على الأقل مرة يوميا.
- وأخيرا يمكنكم الاطلاع على إجابة السؤال المهم كيف ارفع هرمون السعادة من هنــــــــــــــا.
