الكثير من الناس يتساءلون: كيف يمكنني خفض السكر التراكمي؟ السكر التراكمي هو مقياس حيوي يعكس مستوى السكر في الدم على مدار الثلاثة أشهر الماضية. إذا كنت تبحث عن طرق لتقليل هذا المؤشر، فأنت في المكان الصحيح! هنا، سنستعرض 9 خطوات صحية وفعالة لمساعدتك في خفض السكر التراكمي.
إذا كنت تبحث عن كيفية خفض السكر التراكمي، فهناك عادات غذائية وصحية يمكن أن تدمجها في روتين حياتك اليومي. هذه العادات ستساعدك على ضبط مستوى سكر الدم وتجنب مقدمات السكري. إليك بعض النصائح المستندة إلى معلومات من موقع WebMD:
المشي هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. حاول أن تستهدف 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. أظهرت دراسة في 2018 أن الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع 2 والذين يمشون بعد العشاء لمدة 20 دقيقة شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى السكر في الدم. النشاط البدني يعزز حساسية الأنسولين ويساعد خلايا الجسم على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.
أمي مدبلج الحلقة 45
الشعير هو حبة كاملة غنية بالألياف، مما يساعد على تقليل الشهية وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم. وفقًا لدراسة في 2019، الشعير يتفاعل بشكل إيجابي مع بكتيريا الأمعاء، مما يعزز قدرة الجسم على استقلاب الجلوكوز. كوب من الشعير المطبوخ يحتوي على 6 جرامات من الألياف، مما يساعد في السيطرة على مستويات السكر بعد الوجبات.
تعزيز مستوى نشاطك البدني يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى السكر في الدم. حاول ممارسة تمارين عالية الكثافة مثل الركض لمدة 30 ثانية ثم الانتقال إلى المشي. هذه الأنشطة تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز واستخدامه للحصول على الطاقة، مما يعزز عملية حرق السكر في الدم.
تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر. البروتينات والدهون تبطئ عملية الهضم، مما يمنع ارتفاع السكر بشكل مفاجئ. تجنب تناول الكربوهيدرات بمفردها، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض حاد في مستوى السكر بعد الوجبة.
لا تعادل كوب من عصير البرتقال تناول برتقالة كاملة. عادة ما يستهلك الناس المزيد من السعرات الحرارية والسكر عند تناول العصير بدلاً من الفاكهة. اختر الفاكهة الغنية بالألياف مثل البرتقال، حيث تحتوي البرتقالة الكبيرة على حوالي 4 جرامات من الألياف، بينما يحتوي عصير البرتقال على أقل من جرام واحد.
عند اختيار الخضروات، تجنب الأنواع النشوية مثل البازلاء والذرة. بدلاً من ذلك، اختر الخضروات غير النشوية مثل الخس والسبانخ، حيث تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات مما يجعلها خيارًا أفضل لتحسين مستويات السكر في الدم.
فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في استقرار مستويات السكر في الدم. تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم إذا كنت تعاني من نقص. الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السردين والفطر تساعد أيضًا في تعزيز صحة الجسم.
الماء له تأثير مباشر على مستوى السكر في الدم. تجنب الجفاف، حيث يمكن أن يرفع مستوى السكر. يُنصح بشرب حوالي 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
المكسرات خيار ممتاز لتحسين مستوى السكر في الدم. تحتوي على دهون صحية وكميات منخفضة من الكربوهيدرات. أونصة من اللوز تحتوي على 164 سعرة حرارية و6 جرامات من الكربوهيدرات. حاول تضمين خمس حصص من المكسرات مثل الفستق واللوز في نظامك الغذائي الأسبوعي.