نوم مريح في أوقات البرد

تعد طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف بسبب نزلات البرد من الأمور التي يجب على الجميع معرفتها، خاصةً مع حلول فصل الخريف الذي يشهد تزايد حالات الإصابة بالبرد والإنفلونزا. فمع ظهور الأعراض مثل انسداد الأنف وصعوبة التنفس، قد يجد المريض نفسه في حالة من الأرق الشديد، مما يزيد من تفاقم الأعراض. لذا، من الضروري أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم لتعزيز جهاز المناعة في مقاومة العدوى والتعافي بسرعة.

استراتيجيات النوم الصحيحة عند انسداد الأنف

يبحث الكثير من الناس عن طرق فعالة لتحسين نومهم أثناء الإصابة بنزلات البرد. أكدت جمعية الرئة الأمريكية أن نزلات البرد هي التهابات خفيفة تصيب الأنف والحنجرة، وقد تسببها أكثر من 200 فيروس مختلف. عادةً ما تستمر أعراض البرد لمدة أسبوع، لكن في بعض الأحيان قد تطول فترة الإصابة. ومن بين الأعراض الأكثر شيوعًا انسداد الأنف وصعوبة التنفس، مما يؤدي إلى الصداع واضطرابات النوم. كما أن التهاب الجهاز التنفسي قد يسبب التهاب الحلق والسعال وآلام العضلات، مما يزيد من شعور عدم الراحة. ومن هنا تأتي أهمية معرفة كيفية النوم بشكل صحيح عند انسداد الأنف لتفادي المزيد من المشاكل، مثل التنقيط الأنفي الخلفي الذي ينتج عن تراكم المخاط في مؤخرة الحلق.

رفع الرأس أثناء النوم

من النصائح الفعالة التي يُمكن اللجوء إليها هي استخدام وسائد إضافية لرفع الرأس أثناء النوم. يساعد هذا الوضع على تقليل احتقان الأنف، مما يسهل خروج المخاط ويخفف الضغط على الجيوب الأنفية. لكن يجب الحرص على عدم استخدام عدد كبير من الوسائد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الرقبة. يكفي استخدام وسادتين لتحقيق أفضل النتائج.

النوم على جانب واحد

أظهرت الدراسات أن النوم على أحد الجانبين قد يكون أكثر فائدة من النوم على الظهر، حيث يساعد على تخفيف الاحتقان وتسهيل التنفس. فالنوم على الظهر قد يزيد من تفاقم التنقيط الأنفي الخلفي مما يؤدي إلى مزيد من السعال.

استخدام جهاز الترطيب

يساهم جهاز ترطيب الهواء في الحفاظ على رطوبة الجو داخل الغرفة، مما يُساعد على تهدئة الممرات الهوائية المتهيجة ويمنع جفاف الحلق والأنف. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستخدام أجهزة الترطيب النظيفة أو أجهزة تبخير الضباب البارد كبديل فعال لعلاج التهاب الشعب الهوائية، حيث يساعد ذلك في إذابة المخاط وتسهيل التنفس.
فريد 3 مدبلج الحلقة 11

تحديد درجة حرارة الغرفة

تعتبر درجة حرارة الغرفة عاملاً مهماً للنوم الجيد أثناء انسداد الأنف. أظهرت دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أن المرضى الذين يعانون من مشاكل في التنفس كانوا أكثر راحة عندما كانت درجة الحرارة الداخلية 21 درجة مئوية أو أكثر.

غسول الأنف الملحي

يمكن أن يلعب غسول الأنف الملحي دورًا مهمًا في تخفيف الاحتقان. يساعد هذا الغسول، الذي يُستخدم بشكل صحيح، في إزالة المخاط مما يسهل التنفس. يُفضل استخدام الماء المقطر أو الماء المغلي، كما يُنصح بإمالة الرأس بحيث يكون الذقن والأنف في مستوى واحد قبل بدء الاستخدام. يُدخل غسول الأنف الملحي في فتحة الأنف العليا، ثم يُعاد إمالة الرأس لتكرار العملية مع الفتحة الأخرى.